Glisemik İndeks (GI), bir yiyeceğin içerdiği karbonhidratların kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren bir ölçüttür. Doğru karbonhidrat seçimleri yapmak, kan şekerini kontrol altında tutmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte glisemik indeks, kan şekeri kontrolü ve karbonhidrat seçimleri hakkında bilinmesi gerekenler:


Glisemik İndeks (GI) Nedir: GI, yiyeceklerin 0 ile 100 arasında bir puan aldığı bir ölçüttür.

  • Düşük GI (0-55): Kan şekerini yavaşça artırır ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
  • Orta GI (56-69): Kan şekerini orta hızda artırır.
  • Yüksek GI (70-100): Kan şekerini hızla artırır ve daha çabuk acıkmanıza yol açabilir.


Karbonhidrat Seçimleri: Tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna gibi düşük GI'ye sahip karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Şekerli atıştırmalıklar, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi yüksek GI'ye sahip karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.


Kan Şekerini Kontrol Altında Tutma: Düşük GI'ye sahip yiyecekler, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu, diyabet yönetimi için önemlidir. Protein ve sağlıklı yağları diyetinize dahil etmek, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir.

İlginizi Çekebilir

İlginç Konu

e-Devlet'te Sorgulanabilir Sertifika Nedir

e-Devlet'te Sorgulanabilir Sertifika, kişilerin elektronik ortamda güvenli bir şekilde işlem yapabilmesi için kullanılan bir elektronik kimlik belgesidir.

İlginç Konu

Grafik ve Canlandırma Nedir?

Grafik ve canlandırma, görsel medya ve iletişimde önemli bir rol oynayan sanat ve teknik bir süreçtir.

İlginç Konu

Emek Mobilitesinin Ekonomik Analizi Eğitimi Nedir?

Emek Mobilitesinin Ekonomik Analizi Eğitimi, ekonomi ve işletme alanında verilen bir eğitim programını ifade eder. Bu eğitim, emek piyasasındaki işgücü hareketliliğini anlama ve ekonomik analizini yapma becerilerini kazandırmayı amaçlar.

İlginç Konu

Pazarlama ve İşbirliği Yapılan Markaların Seçimi

Pazarlama dünyasında işbirliği yapılacak markaları seçmek, bir markanın büyümesi ve başarısı için önemli bir adımdır.

İlginç Konu

Dünyanın En kalabalık Ülkeleri - 20 Ülke

Dünya nüfusu hızla artarken, bazı ülkeler bu büyüme trendinde önemli bir rol oynuyor. Bu blog yazısında, dünyanın en kalabalık 20 ülkesini keşfedeceğiz.

İlginç Konu

E-posta Pazarlamasında Temiz Veri ve Opt-in Prensibi

E-posta pazarlaması, müşterilere doğrudan ulaşmanın ve etkili iletişim kurmanın önemli bir yoludur.

İlginç Konu

Hikayeleştirme Aile Terapisi Nedir?

Hikayeleştirme aile terapisi, aile terapisi veya çift terapisi gibi bir terapötik yaklaşımın bir parçası olarak kullanılan bir tekniktir.

İlginç Konu

GMP İyi Üretim Uygulamaları Nedir?

İlaç, gıda, kozmetik, tıbbi cihazlar ve biyolojik ürünler gibi ürünlerin üretim süreçlerini ve tesislerini düzenleyen bir dizi uluslararası standartı ifade eder

Anasayfa Giriş Yap Kategoriler